Bei der Anwendung dieser Methode kann es vorübergehend vorkommen, dass du dich
schläfrig und weniger leistungsfähig fühlst und dich auch nicht so gut konzentrieren kannst.
Falls dies bei dir der Fall ist, solltest du für die Dauer der Anwendung der Bettzeitverkürzung
auf Aktivitäten verzichten, bei denen diese Einschränkungen zu einem gesundheitlichen
Risiko führen könnten, z.B. Teilnahme am Straßenverkehr, Extremsport, etc.
Wenn dies nicht möglich ist oder du dich z.B. dauerhaft extrem schläfrig fühlst, kannst du
das Schlaftraining auch individuell anpassen. Wir empfehlen dann ein 20-minütiges
Powernap (möglichst vor 14 Uhr) oder eine Verlängerung des Schlaffensters, z.B. um eine
halbe Stunde. Wichtig ist, dass du das vorgeschlagene Schlaffenster nutzt, um einen neuen
Schlafrhythmus zu etablieren.
Wenn deine Symptome über einen längeren Zeitraum hinweg nicht weniger werden sollten
oder wenn sich diese akut verschlechtern, kontaktiere deinen behandelnden Arzt/deine
behandelnde Ärztin oder Psychotherapeut:in.
Bitte beachte, dass akute Krisen, insbesondere dann, wenn Suizidgedanken und/oder
-absichten bestehen, Ausschlusskriterien für die Durchführung unseres Schlaftrainings
darstellen. Unterbrich bitte in diesem Fall unbedingt die Bettverkürzung und wende dich
umgehend an deine behandelnde Fachperson. Mehr Informationen dazu, wie du dir
Unterstützung suchen kannst, findest du in unserem Artikel Wohin kannst du dich im Notfall wenden?