Die Bettzeitverkürzung bzw. das Einhalten des
Schlaffensters stellt für unsere Nutzer:innen für gewöhnlich eine der größten
Herausforderungen dar. Die Bettzeitverkürzung zählt zu den nachgewiesenermaßen
effektivsten nichtmedikamentösen Therapiemethoden bei Insomnie, weshalb wir Sie
zum Durchhalten motivieren möchten.
Wachbleiben. Um - auch, wenn es schwerfällt
- wach zu bleiben, können Sie verschiedene Tätigkeiten ausprobieren, die nicht
aktivierend, sondern vor allem ausgleichend wirken.
Das kann z.B. eine einfache kreative oder handwerkliche
Aktivität sein, ein kurzer Spaziergang, Lesen, Notieren von Gedanken oder
gegebenenfalls leichte Hausarbeit, die Sie gerne machen. Es ist dabei komplett
Ihre Entscheidung, was für Sie am besten funktioniert.
Aufstehen. Was das frühere Aufstehen
betrifft, so empfehlen wir Ihnen, zu überlegen, wie Sie am sanftesten und
dennoch zügig am Morgen wach werden. Überlegen Sie sich, welches Weckersignal
Sie am effektivsten aufweckt.
Zudem können
positive Gedanken hilfreich sein. Motivieren Sie sich, dass das Einhalten des
Schlaffensters, wenn auch momentan unangenehm, sich später lohnen wird.
Stellen Sie sich
eine Belohnung in Aussicht - der erste Kaffee, das Frühstück, die warme oder
kalte Dusche. Geben Sie sich dadurch so bald wie möglich "einen
Ruck", den entscheidenden Impuls, zeitig aufzustehen.
Die Umstellung auf einen neuen Schlafrhythmus und eine neue
Schlafzeit ist zu Beginn eine große Herausforderung. Dahinter steht ein
Lernprozess, der eine gewisse Zeit benötigt. So ist es auch nicht ungewöhnlich,
dass sich erste Erfolgserlebnisse erst nach wenigen Wochen einstellen. Die
Mehrheit unserer Nutzer:innen bestätigt, dass sich das Schlaftraining lohnt,
einen erholsameren und gesünderen Schlaf zu finden.
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